Мешканець Хуста Ерік Шимоня вже понад десять років практикує загартовування і переконаний: холодна вода — це не лише про фізичне здоров’я, а й про внутрішню дисципліну.
Про це він розповів виданню “Дзеркало Закарпаття”.
«Загартовування — це не для кожного!» — ці слова Ерік почув ще перед початком свого шляху.
Спершу він не надав їм великого значення, адже з дитинства бачив, як його батько займається загартовуванням уже понад 10 років. Тож вирішив спробувати й сам.
Його перший досвід відбувся в листопаді 2015 року. Коли на термометрі з’явилася позначка -1 °C, Ерік уперше зайшов у річку.
«Було холодно. Але як тільки я занурився у воду, серце почало битися швидше, я відчув, як тіло прогрівається через активний кровообіг. А коли вийшов із води та розтерся рушником — стало ще тепліше», — пригадує він.
Саме тоді Ерік прийняв рішення загартовуватися регулярно — спочатку лише взимку, у період морозів.
Згодом практика стала системною. Сьогодні він загартовується щодня, незалежно від температури повітря. Якщо через забруднення русла річки немає можливості зануритися у воду, обирає холодний душ або ванну.
Навіщо це потрібно?
За словами Еріка, головне — дисципліна.
«Комфорт починає керувати людиною. А загартовування повертає контроль над собою. Небагато хто захоче щоранку встати з теплого ліжка і піти в холодну воду. Але саме в таких моментах формується характер», — переконаний він.
Серед інших переваг він називає:
• покращення загального самопочуття;
• зниження рівня стресу;
• тренування судин;
• підвищення концентрації;
• спокійнішу реакцію у напружених ситуаціях;
• зростання фізичних показників у спортзалі.
Як почати?
Ерік радить обирати безпечний і поступовий підхід.
Перший варіант — почати в холодну пору року, коли температура опускається до -1 °C. Це може бути річка, озеро або вуличний басейн.
Другий варіант — розпочати влітку та поступово звикати до холодної води.
• Починати можна з 15–30 секунд прохолодної води після теплого душу.
• Чергувати холодну і теплу воду 2–4 рази.
• Якщо це купання у водоймі — перебувати у воді 25–30 секунд (особливо в холодний період), не перевищуючи безпечний час.
«Головне — слухати своє тіло і не гнатися за екстримом. Мета — здоров’я і стабільна звичка. Контролюйте дихання, робіть глибокі вдихи та видихи й дотримуйтеся системності», — наголошує Ерік.
Бо дисципліна — це робити одну й ту саму правильну дію щодня.
