Щоб схуднути та очистити шкіру, можна спробувати протриматись без цукру місяць.
Рівно 30 днів дієти знадобиться, щоб побачити та відчути, що станеться з тілом за цей час, пише healthshots.
В першу чергу забудьте про печиво, тістечка, морозиво, пончики та іриски, каже дієтолог Екта Сінгвал.
Втрата ваги
Зменшення споживання цукру або відсутність його протягом місяця може призвести до втрати ваги. Це усуває порожні калорії та зменшує ймовірність переїдання, каже Сінгвал.
Поліпшення рівня цукру в крові
Відмова від цукру на 30 днів може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Цим зменшить ризик інсулінорезистентності та діабету другого типу.
Підвищений рівень енергії
Без стрибків і падінь цукру в крові рівень енергії стає більш стабільним протягом дня.
Кращий стан зубів
Відмова від цукру може призвести до покращення здоров’я порожнини рота та зниження ризику карієсу та захворювань ясен.
Зниження ризику хронічних захворювань
Зменшення споживання цукру може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, каже експерт.
Чистіша шкіра
Деякі люди можуть відчути покращення стану шкіри. Високе споживання цукру пов’язане з акне та іншими проблемами шкіри.
Поліпшення настрою та ясність розуму
Стабільний рівень цукру в крові може позитивно впливати на настрій. Зменшує перепади настрою та покращуючи ясність розуму.
Здоровіший кишечник
Високе споживання цукру може порушити баланс кишкових бактерій. Зменшення цукру може сприяти покращенню здоров’я кишкового середовища.
На період цукрової дієти не потрібно виключати фрукти такі, як манго, ананас і полуниця, які дуже солодкі. Вони також містять необхідні вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, які є корисними для здоров’я. Натомість не варто вживати сухофрукти та фруктові концентровані соки.
Як зменшити споживання цукру
Перевіряйте етикетки харчових продуктів і уникайте продуктів, на яких написано “доданий цукор”. Шукайте такі інгредієнти, як сахароза, високий вміст фруктози, кукурудзяний сироп.
Зосередьтеся на цільних і необроблених продуктах, таких як овочі, фрукти, нежирні білки, цільні зерна та корисні жири.
Відмовтеся від солодких напоїв, таких як газована вода, фруктові соки та солодкий чай або кава. Замість цього вибирайте воду, трав’яний чай або звичайну каву.
Готуйте їжу вдома, щоб мати контроль над інгредієнтами та уникнути прихованих цукрів.
Вибирайте більш здорові закуски, такі як горіхи, насіння, йогурт або свіжі фрукти, замість солодких закусок.
